생활 습관
아침 햇볕 산책, 부모님 몸의 시계와 잠 이야기
낮에 밝은 빛을 오래 본 어르신은 밤에 잠을 부르는 호르몬이 더 많았고, 침실이 밝으면 불면이 잦았어요. 햇볕과 하루 리듬, 잠의 관계를 연구로 쉽게 풀었어요.
나이노트 블로그
걷기 건강 이야기
어르신 건강과 걷기에 관한 연구와 책을 쉽게 풀어 쓴 이야기. 걷기, 뇌 건강, 마음 건강, 생활 습관까지 매일 새 글을 올립니다.
생활 습관
걸음 수를 세면 정말 더 걷게 될까요
만보기나 휴대전화로 걸음 수를 세면 정말 더 걷게 될까요? 무작위 시험을 모은 연구와 60~75세 어르신 시험으로 걸음 세기와 목표 정하기를 쉽게 풀었어요.
뇌 건강
걸으며 이야기하면 걸음이 느려지는 까닭
걸으면서 말하거나 셈하면 걸음이 느려지곤 해요. 이중과제와 걸음, 머리 쓰기의 관계를 다룬 연구들과 부모님과 함께 해 볼 수 있는 걷기 놀이를 쉽게 풀었어요.
걷기 상식
부모님 운동화, 어떤 것을 골라 드릴까요
뒤축을 꺾어 신은 운동화나 슬리퍼, 괜찮을까요? 신발과 넘어짐, 발 건강을 다룬 연구들로 어르신께 맞는 신발을 고르는 법을 쉽게 풀었어요.
몸 건강
식후 10분 걷기, 혈당에 어떤 도움이 될까요
밥 먹고 바로 걸으면 혈당이 덜 오를까요? 식사 전후 운동을 견준 연구와 하루 30분을 세 끼 뒤 10분씩 나눠 걸은 연구로 쉽게 풀었어요.
생활 습관
새벽에 자주 깨시는 부모님, 낮에 걸으면 나을까요
나이 들수록 잠이 얕아지고 밤중에 자주 깨기 쉬워요. 어르신 3,519명의 시험을 모은 연구와 불면증 어르신 320명을 2년 뒤까지 지켜본 연구로 운동과 잠의 관계를 풀었어요.
마음 건강
걷기와 노년의 우울, 연구는 어떻게 말할까요
하루 걸음 수와 우울을 함께 본 9만여 명 연구, 어르신 운동 시험, 걷기 모임 연구를 모아 걷기와 마음 건강의 관계를 쉽게 풀었어요. 연구로 말할 수 없는 것도 함께 짚어요.
마음 건강
부모님의 외로움, 문밖으로 나서는 한 걸음부터
외로움과 고립을 다룬 220만여 명 연구, 활동량과 외로움 연구, 외출이 줄어든 어르신을 위한 시험을 모아 바깥 활동과 마음의 관계를 쉽게 풀었어요.
몸 건강
넘어짐이 걱정될 때, 어떤 운동이 도움이 될까요
65세 이상 어르신 셋 중 적어도 한 분은 해마다 넘어진다고 해요. 2만 3천여 명이 참여한 시험들을 모은 연구로, 넘어진 횟수가 적었던 운동과 집에서 해 볼 균형 연습을 쉽게 풀었어요.
몸 건강
무릎이 아프신데, 걸어도 괜찮을까요
무릎이 아프면 걷기를 줄여야 할지 고민되시죠. 무릎 관절염이 있는 분들의 걷기와 운동을 살펴본 연구들과, 무리하지 않고 걷는 방법을 쉽게 풀었어요.
뇌 건강
걸으면 기억력이 좋아질까요? 해마 연구 이야기
걷기 같은 유산소 운동과 기억력의 관계를 어르신 120명 무작위 시험과 연구 2,724편을 모은 분석으로 쉽게 풀었어요. 말할 수 없는 것까지 함께 정리했어요.
걷기 상식
빠르게 3분, 천천히 3분, 인터벌 걷기 이야기
빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 하는 인터벌 걷기를 두고 중장년과 어르신 679명이 다섯 달 걸어 본 연구와 무작위 시험을 쉽게 풀었어요.